Odată cu sarcina apar şi o mulţime de întrebări, nelămuriri şi griji privind ceea ce e permis sau nu în timpul celor 9 luni de aşteptare.
Una din întrebările frecvente care apar este legată de sport: mai poţi face sport dacă eşti însărcinată? Răspunsul este da, e chiar indicat.
Desigur, este de dorit să te consulţi întotdeauna cu medicul care îţi urmăreşte sarcina înainte de a lua orice decizie în acest sens, pentru că fiecare sarcină este diferită, la fel cum fiecare organism are particularităţile lui.
Sportul este sănătos pentru fiecare dintre noi, iar dacă sarcina nu este una cu probleme, ar trebui să poţi face mişcare fără prea multe restricţii.
Beneficiile sportului în timpul sarcinii
Reduce riscul de a lua excesiv în greutate
Contribuie la un travaliu mai scurt şi la o naştere mai uşoară
Scade riscul apariţiei diabetului gestaţional, al preeclampsiei şi al naşterii premature
Are efecte psihologice pozitive: reduce stresul, anxietatea, depresia şi ajută la o stare emoţională mai bună
Femeile active în timpul sarcinii vor continua mai uşor activitatea fizică după naştere
Cât sport este indicat
Preferabil zilnic, aproximativ 30 de minute de exerciţii de intensitate medie. Dar dacă nu ai fost activă până acum sau ai greutate în exces, începe cu 3 zile pe săptămână, cu pauză între ele, şi sesiuni mai scurte, de 15-20 de minute.
Nu este recomandat ca durata exerciţiilor să fie mai mare de 60 de minute, decât dacă acestea sunt de intensitate redusă.
Dacă ai făcut sport intens până acum poţi fi tentată să depui efort mai mare, dar acest lucru nu este chiar indicat. Perioada sarcinii nu ar trebui să fie marcată de competiţii sau de atingerea unor recorduri personale.
La ce să fii atentă
Asigură-te că ai făcut întotdeauna exerciţii de încălzire înainte de antrenament şi de relaxare după
Nu face exerciţii intense când este foarte cald
Bea multă apă
Asigură-te că antrenorul are experienţă şi că ştie că eşti însărcinată, astfel încât antrenamentul să fie unul corespunzător
Evită exerciţiile care prezintă risc de cădere, presupun schimbări frecvente ale direcţiei sau echilibrului, necesită sărituri sau ar putea duce la lovirea bebeluşului
Evită antrenamentele la înălţimi mari şi scufundările
Ce fel de exerciţii sunt recomandate
Înotul este o activitate benefică şi relaxantă totodată, deoarece pune toţi muşchii în mişcare, în timp ce apa preia din greutatea corporală.
Exerciţiile pe bicicletă, plimbările, yoga, aerobicul uşor sunt şi ele recomandate.
Poţi căuta locaţii în care se ţin cursuri de gimnastică pentru gravide - antrenamentele sunt mai plăcute alături de persoane care trec prin aceeaşi experienţă ca şi tine.
Când să opreşti antrenamentul
Iată câteva semnale că ar trebui să opreşti imediat antrenamentul şi să consulţi un medic:
Ai dureri în piept
Ameţeşti sau ai o migrenă puternică
Nu poţi respira normal, simţi că rămâi fără aer
Îţi simţi muşchii slăbiţi
Ţi se umflă subit gleznele, mâinile sau faţa
Ai sângerări vaginale sau pierderi de lichid
Sesizezi o reducere a mişcărilor bebeluşului
Ai contracţii sau dureri ce pot indica un travaliu prematur
Acestea fiind spuse, bucură-te de beneficiile sportului şi în perioada sarcinii, dar nu uita să fii precaută şi moderată.
Acest articol nu poate fi considerat o recomandare aplicabilă oricărei persoane. Orice fel de activitate fizică din perioada sarcinii trebuie discutată înainte cu medicul care urmăreşte sarcina, acesta fiind singurul în măsură să dea un sfat medical avizat şi personalizat.
Sursa
https://www.ranzcog.edu.au/Womens-Health/Patient-Information-Resources/Exercise-during-Pregnancy
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4206837/
https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pregnancy-exercise/