• Transport gratuit TRANSPORT GRATUIT
  • Retur RETUR SIMPLU ȘI GRATUIT
  • Buyback BUYBACK PÂNĂ LA 50%
Sportul în perioada sarcinii

Sportul în perioada sarcinii

30.05.2019 23:07

Odată cu sarcina apar şi o mulţime de întrebări, nelămuriri şi griji privind ceea ce e permis sau nu în timpul celor 9 luni de aşteptare.

Una din întrebările frecvente care apar este legată de sport: mai poţi face sport dacă eşti însărcinată? Răspunsul este da, e chiar indicat.

Desigur, este de dorit să te consulţi întotdeauna cu medicul care îţi urmăreşte sarcina înainte de a lua orice decizie în acest sens, pentru că fiecare sarcină este diferită, la fel cum fiecare organism are particularităţile lui.

Sportul este sănătos pentru fiecare dintre noi, iar dacă sarcina nu este una cu probleme, ar trebui să poţi face mişcare fără prea multe restricţii.

Beneficiile sportului în timpul sarcinii

Reduce riscul de a lua excesiv în greutate

Contribuie la un travaliu mai scurt şi la o naştere mai uşoară

Scade riscul apariţiei diabetului gestaţional, al preeclampsiei şi al naşterii premature

Are efecte psihologice pozitive: reduce stresul, anxietatea, depresia şi ajută la o stare emoţională mai bună

Femeile active în timpul sarcinii vor continua mai uşor activitatea fizică după naştere

Cât sport este indicat

Preferabil zilnic, aproximativ 30 de minute de exerciţii de intensitate medie. Dar dacă nu ai fost activă până acum sau ai greutate în exces, începe cu 3 zile pe săptămână, cu pauză între ele, şi sesiuni mai scurte, de 15-20 de minute.

Nu este recomandat ca durata exerciţiilor să fie mai mare de 60 de minute, decât dacă acestea sunt de intensitate redusă.

Dacă ai făcut sport intens până acum poţi fi tentată să depui efort mai mare, dar acest lucru nu este chiar indicat. Perioada sarcinii nu ar trebui să fie marcată de competiţii sau de atingerea unor recorduri personale.

La ce să fii atentă

Asigură-te că ai făcut întotdeauna exerciţii de încălzire înainte de antrenament şi de relaxare după

Nu face exerciţii intense când este foarte cald

Bea multă apă

Asigură-te că antrenorul are experienţă şi că ştie că eşti însărcinată, astfel încât antrenamentul să fie unul corespunzător

Evită exerciţiile care prezintă risc de cădere, presupun schimbări frecvente ale direcţiei sau echilibrului, necesită sărituri sau ar putea duce la lovirea bebeluşului

Evită antrenamentele la înălţimi mari şi scufundările

Ce fel de exerciţii sunt recomandate

Înotul este o activitate benefică şi relaxantă totodată, deoarece pune toţi muşchii în mişcare, în timp ce apa preia din greutatea corporală.

Exerciţiile pe bicicletă, plimbările, yoga, aerobicul uşor sunt şi ele recomandate.

Poţi căuta locaţii în care se ţin cursuri de gimnastică pentru gravide - antrenamentele sunt mai plăcute alături de persoane care trec prin aceeaşi experienţă ca şi tine.

Când să opreşti antrenamentul

Iată câteva semnale că ar trebui să opreşti imediat antrenamentul şi să consulţi un medic:

Ai dureri în piept

Ameţeşti sau ai o migrenă puternică

Nu poţi respira normal, simţi că rămâi fără aer

Îţi simţi muşchii slăbiţi

Ţi se umflă subit gleznele, mâinile sau faţa

Ai sângerări vaginale sau pierderi de lichid

Sesizezi o reducere a mişcărilor bebeluşului

Ai contracţii sau dureri ce pot indica un travaliu prematur

Acestea fiind spuse, bucură-te de beneficiile sportului şi în perioada sarcinii, dar nu uita să fii precaută şi moderată.

 

Acest articol nu poate fi considerat o recomandare aplicabilă oricărei persoane. Orice fel de activitate fizică din perioada sarcinii trebuie discutată înainte cu medicul care urmăreşte sarcina, acesta fiind singurul în măsură să dea un sfat medical avizat şi personalizat.

Sursa

https://www.ranzcog.edu.au/Womens-Health/Patient-Information-Resources/Exercise-during-Pregnancy

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4206837/

https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pregnancy-exercise/

 

Postat în Maternitate De:
Echipa IYA
Comentarii

Trebuie sa fii logat pentru a lăsa un comentariu.

Apasa aici pentru a te loga

Loghează-te cu email

Ați uitat parola?

Nu ai incă cont? Creare Cont

Ați uitat parola?

Introduceți-vă adresa de e-mail mai jos. Veți primi o legătură de resetare a parolei.

Creează un cont

  • Sunt de acord cu prelucrarea de către operator a datelor mele cu caracter personal privind adresa de email, nume, prenume, nr. telefon, în scop de marketing direct, respectiv pentru a primi în continuare ofertele operatorului privind serviciile și produsele puse la dispoziție. Datele dvs. sunt procesate în siguranță. Pentru detalii legate de politicile noastre și drepturile dvs. privind prelucrarea datelor cu caracter personal accesați Politica de Confidențialitate. Temeiul prelucrării datelor este consimțământul iar durata prelucrării este întreaga perioadă a existenței acestuia. Consimțământul va putea fi retras prin accesarea link-ului de Dezabonare prezent în newsletter sau prin debifarea căsuței site Newsletter, prezente în contul de utilizator care va avea ca și consecință încetarea prelucrării.

    [Afișare]

Sunt de acord cu prelucrarea datelor mele cu caracter personal în vederea plasării comenzii și creării opționale a contului, dacă s-a selectat opțiunea. Temeiul prelucrării îl reprezintă obligația contractuală, în scopul livrării produselor comandate, durata prelucrării fiind perioada termenului de prescripție de 3 ani de la plasarea comenzii. În măsura în care nu sunteți de acord cu prelucrarea datelor dvs, vă informăm că nu vom putea livra produsele comandate. Drepturile dvs. în calitate de persoană vizată sunt garantate prin Politica de Confidențialitate.

[Afișare]

Ești deja utilizator?